Эта методика поможет за 5 минут в день улучшить память и ясность ума

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, мы делаем зарядку, занимаемся разными видами спорта. Но многие забывают, что не только тело, но и наш мозг нуждается в нагрузке.

В эпоху компьютерных технологий и свободного доступа к любой информации мозг перегружен информацией, и, казалось бы, ему нужен отдых. Однако однообразные задачи и быстрое получение ответа на любой вопрос лишь делают мозг ленивее.

«ЛегкоПолезно» расскажет, как устроить тренировку для мозга, посвятив этому 5 свободных минут.

Почему мозгу нужна «зарядка»

Головной мозг представляет собой сложный орган. Он главный «дирижёр» всего, что происходит в нашем организме. Миллиарды нейронов создают между собой связи, когда мозг активно работает. Соответственно, чем этих связей больше, тем мы умнее, эрудированнее и креативнее. И наоборот, если какие-то связи редко используются, то они просто «исчезают», делая нас в каком-то смысле глупее.

Американский нейробиолог Л. Канц пришёл к выводу, что при постоянном выполнении однообразных задач умственные способности у человека снижаются, а также ухудшается внимание и память.

Современная жизнь зачастую похожа на «день сурка». Мы встаём утром по звонку будильника, завтракаем и идём привычным маршрутом на работу, а вечером смотрим телевизор или бездумно пролистываем новости в социальных сетях. Такой режим автопилота не даёт шанса мозгу включиться в работу. Наш «дирижёр» просто получает и перерабатывает информацию, используя одни и те же старые, уже созданные нейронные связи.

Однако учёными было доказано, что головной мозг, как и наши мышцы, может очнуться от спячки и начать создавать новые нейронные связи при определённой нагрузке. Для этого ему нужные сложные неординарные задачи, новые впечатления и яркие эмоции.

Осваиваем нейробику

Нейробика − это специальные упражнения для развития памяти, внимания и мышления. Их главная цель – заставить работать разные участки мозга, поэтому главными принципами являются новизна и отказ от шаблонов в решении каких-либо задач. Обдумывание необычных решений позволит мозгу начать работу в новом для него направлении, а для этого нужно будет «вырастить» новые связи.

Для нейробики не понадобится выделять отдельное время и место – достаточно немного изменить свои привычки и уделять 5–10 минут в день простым упражнениям. Вот несколько идей для интеллектуальной тренировки.

Старайтесь чаще задействовать разные органы чувств в непривычной для них ситуации. Например, при просмотре фильмов мы полагаемся на зрение и слух. Отключите звук и попытайтесь понять разговор действующих лиц на экране только по губам.
Измените свой привычный маршрут от дома на работу. Если вы ездите на транспорте, то выйдите на остановку раньше и прогуляйтесь.
Путешествуйте. Новые места являются отличным способом дать мозгу новые впечатления. Не обязательно ехать в другие страны – просто изучите свой родной город. Обычно мы хорошо знаем лишь район проживания, но помимо него есть ещё множество интересных мест.
Изучайте новые запахи. Это могут быть ароматы специй, новые парфюмерные композиции, цветущие растения или ароматические масла.
Развивайте тактильные ощущения. Закройте глаза и попросите кого-нибудь что-то написать на вашей руке. Сможете угадать слова, не открывая глаз?
Задействуйте ноги в тех действиях, когда мы обычно используем руки. Попробуйте поднять ручку, используя лишь пальцы ног.

Нейробика продвинутого уровня

Хотите что-то посложнее? Тогда попробуйте выполнить следующие задания.

Возьмите 2 маркера или фломастера в разные руки. Одновременно начинайте рисовать геометрические фигуры, но РАЗНЫЕ. Одной рукой рисуем треугольник, а другой – круг или квадрат. Старайтесь, чтобы фигуры были ровными. Закончить рисунок следует одновременно. Справились? Тогда усложняем. Ставьте таймер на 1 минуту. Какая рука нарисует фигур больше – правая или левая?
Положите одну руку на голову, другую − на живот. Легонько хлопайте себя по голове, а на животе выполняйте круговые движения. Сначала руки захотят синхронно выполнять что-то одно, но вы не сдавайтесь. А затем поменяйте задания: на голове рисуем круги, а по животу легко хлопаем.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и ваш мозг станет работать лучше и продуктивнее. Так вы сохраните ясность мысли и высокие умственные показатели до глубокой старости!

Об авторе

Анастасия Себель

Психолог, преподаватель психологии

Источник: legkopolezno.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.